[...] z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x8kg / 15x10kg / 15x12kg / 15x15kg 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 13 / 12 +25 min cardio na czczo wczorajsze nogi, zeszło się ponad 2h, mimo że początkowo bym nie pomyślał że tyle to potrwa, ale jednak jak większość serii głównych robię w zakresie 8-10, a nie tylko docelowe to [...]
[...] 12x110kg / 12x130kg / 12x160kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x10kg / 15x8kg / 15x8kg 15x10kg / 15x12kg / 15x15kg / 15x17kg Wczorajsze nogi, pisząc ogólnie naprawdę świetny trening :-) te 8p w siadach poszło znacznie sprawniej niż ostatnio, chciałbym dobić do 10, bo to już byłby fajny wynik i od tego dopiero [...]
[...] 15x120kg / 15x150kg / 13x180kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x12kg / 15x15kg / 15x17kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg Wczorajsze nogi, pisząc ogólnie naprawdę bdb trening :-D W siadach jeszcze raz spróbowałem z tą 190tka zrobić, więcej powtórzeń, ale niestety więcej jak 8-9 chyba się nie uda [...]
[...] / 18x48kg 7. Wyprosty tułowia z linka wyciągu dolnego - 15,12,10 15x8szt / 15x10szt / 15x11szt 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt wczorajsze nogi, znacznie lepszy trening niż tydzień temu, wszystko już wiedziałem jak robić, wiec zajęło mi to znacznie mniej czasu i zaoszczedzilem nerwów %-)
[...] leżąc 3x18 - 17,5kg 6. MCNPN na Smithie 3x12 - 90kg 7. Przywodzenie nog na maszynie 3x20 - 6 szt 8. Wspiecia na maszynie siedzac 4x20 - 20kg bdb trening, pierwsze nogi na mojej "starej" silowni, czyli tam, gdzie cwiczylem przed przerwa spowodowana wiadomo czym. Tutaj juz zdecydowanie zostaje przy hack sq, bo czuje je bdb, przy okazji [...]
Po wczorajszym raporcie zmieniamy nieco trening, od jakiegoś czasu zauważyłem, że nogi sprawiają wrażenie co raz mniejszych, więc albo faktycznie zmalały, albo stoją w miejscu, a góra mocno nadgonila.. no w każdym razie nie podoba mi się to, bo zawsze te czwórki rzucały się u mnie w oczy, a teraz jedynie się rzuca w oczy to, że wyglądają kiepsko [...]
[...] już chill pomijając pozowanie, przy którym dosłownie się ze mnie leje %-) gdzie ja akurat naprawdę mało się pocę, z treningu zazwyczaj wychodzę suchy, nawet jeśli chodzi o nogi a dzisiaj właśnie w planach wspomniane wyżej nogi, teoretycznie ten trening powinien zrobić jutro, a dzisiaj odpocząć, ale ze czuje się wypoczęty to zdecydowanie wolę go [...]
[...] udalo mi sie 10, 10, 9x 3. RDL z hantlami - cwiczylam z krazkami 10kg - ciezko bylo trzymac ale udawalo mi sie 3xmax (chociaz palce potem sztywne byly) 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem max 5. Plank z nogami na podwyższeniu nie zapisalam sobie ile czasu ale za kazdym razem mniej wiecej tyle samo czyli 1 min05s 6. Plank bokiem jw, [...]
[...] do klatki w zwisie na drążku 1 seria ( a raczeej jej polowa, kolanami dalabym jeszcze rade ale chwyt juz niestety puscil,poprawilam sie i dolozylam 3 unoszenia i juz wiecej nogi nie chcialy}:-( 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone 10 kg - na prawa daloby rade wiecej ale lewa slabiutka Rozgrzewka tradycyjnie, na trening i z treningu [...]
[...] taki kombinowany trening to nie moglo byc opyerdalania (czyli "placz i rob") 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg - ostatnia niepelna 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - ledwo unosilam te noge 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków seria z kettlem 12 kg - nie [...]
[...] Niedziela nietreningowa aczkolwiek aktywna :) Miska czysta,ale ze wzg. że wyjazdowa to nieliczona. TYDZIEŃ 2 Postanowiła wprowadzić pewne zmiany do treningu na nogi. Zostało zmienionych parę ćwiczeń, trening ten będzie jeden raz w tygodniu. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20 / 20kg - 20/15 15kg - 20/ 20kg - 15/15 15kg - [...]
[...] partia) aż do dogonienia reszty partii. Trening: Puki co nie zmieniony ale pewnie zmienię dni ćwiczeń gdyż nie wiem jeszcze w którym dniu będę na siłowni bym mógł zrobić nogi. PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na [...]
[...] męczyły mnie wydolnościowo ( o czym nie raz pisałem). Ostatnio zrobiłem sam siad przedni z więcej kg i miałem większy ból pomięśniowy na drugi dzień. Nie wiem czemu nogi u mnie są takie słabe, może mam obawy co do pleców, albo coś z kolanami. Poprzedni trening z gobletem byl genialny :-)) Fajnie by było zrobić w następnym tren coś na [...]
[...] 10kg w serii i będzie to co kiedyś. Reszta jak zwykle dość lekko, na sztangielce przymierzam się do 41kg. Pobolewa mnie coś bark, bardzo nieprzyjemny, rwący ból. Trening - nogi: Przysiad trójbojowy 100g x6 ,110 x6 , 120kg x6, 140kg x6, 140 x4, 150kg x3, Step up 15kg x10, 29 x10, 29kg x10, 29kg x10, 29kg x10 Prostowanie na maszynie 10, 10, 10, [...]
[...] ale widzę że siła zależy od dnia... 2a) Jest lepiej, czuję poprawę w swoim chwycie i to zdecydowaną poprawę :-) 2b) Ok, choć w ostatniej serii było ciężko. 3a) Ok, czułam nogi dość mocno, ostatnie powtórzenia już szły z 2-3 sekundowymi przerwami. 3b) Tu jestem zadowolona, bo czuję że jest postęp :-) jeszcze mało tych pompek, ale ważne, że [...]
[...] dniem lutego zrobiłem ostatni trening nóg Ustawiłem się i ćwiczyłem razem z Jasiem sSchwarzeneggerem- pozdro Jasiu 400mg Caffeiny i jazda 1. Wyprosty 2x20 2. Suwnica nogi wąsko i bardzo nisko na platformie 5x20/15 + 3. Suwnica nogi bardzo szeroko i wysoko na platformie 5x15/12 4. Siady 5x15/4 5. Bułgary na smithie 3x15 na nogę 6. [...]
[...] z wąsko ułożonymi stopami. Wolne ruchy ekscentryczne. :-)) Spojrzałem na zegarek i zostało nie wiele czasu więc hardcore, wykroki łączone z wyprostami %-) Na wyprostach nogi już mdlały ale jeszcze potrójnym dropem dokończyłem trening, starałem się przytrzymywać w napięciu ale ciężko już było. Na koniec 30min cardio na schodach, dawno się tak [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
